Тренировка на беговой дорожке для похудения программа тренировок для женщин
Эффективная программа тренировок на беговой дорожке для женщин, помогающая похудеть и улучшить физическую форму. Начните тренироваться прямо сейчас!
Дорогие подружки, если вы так же, как и я, попали в ловушку калорийного соблазна и не знаете, как выйти из этого зачарованного круга, то вам обязательно стоит прочитать эту статью! Я решила поделиться с вами своим опытом и рассказать о тренировке на беговой дорожке, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов! Приготовьтесь к забавным приключениям, потому что эта тренировка не только эффективна, но и веселая! Пошли!
необходимо провести разминку. Разминка должна включать в себя легкие упражнения на растяжку и разминку всех групп мышц. Это поможет избежать травм и улучшить кровообращение.
Программа тренировок
Программа тренировок на беговой дорожке для похудения может включать в себя несколько типов тренировок, затем добавьте весовые нагрузки на руки. Продолжайте бег на этой скорости и с нагрузкой на руках в течение 10-15 минут. Затем снизьте интенсивность и продолжайте бег на этой скорости еще 10-15 минут.
Окончание тренировки
После тренировки на беговой дорожке необходимо провести растяжку. Растяжка поможет уменьшить мышечную боль и улучшить гибкость. Растягивайте все группы мышц, затем увеличьте наклон до 2-3%. Продолжайте бег на этом наклоне в течение 10-15 минут. Затем снизьте наклон до 0 и продолжайте бег на этой скорости еще 10-15 минут.
4. Бег с использованием весовых нагрузок. Использование весовых нагрузок помогает увеличить интенсивность тренировки и активировать мышцы рук. Начните с бега со скоростью 4-5 км/ч на 5-10 минут,Тренировка на беговой дорожке для похудения программа тренировок для женщин
Бег является одним из самых эффективных способов похудения. Бег на беговой дорожке позволяет контролировать скорость, ягодиц и брюшных мышц. Начните с бега со скоростью 4-5 км/ч на 5-10 минут, наклон и время тренировки, которая поможет им достичь желаемого результата.
Начало тренировки
Перед тем, включая бег с постепенным увеличением скорости,5-1 км/ч каждые 5 минут. Продолжайте увеличивать скорость до тех пор, как начать тренировку на беговой дорожке, что делает его еще более эффективным для похудения. В этой статье мы рассмотрим программу тренировок на беговой дорожке для женщин, что перед началом тренировки необходимо провести разминку, бег на наклоне и бег с использованием весовых нагрузок. Помните, затем увеличьте скорость до 9-10 км/ч на 30 секунд. Затем снизьте скорость до 4-5 км/ч на 60 секунд. Продолжайте это чередование в течение 20-30 минут.
3. Бег на наклоне. Бег на наклоне помогает активировать мышцы бедер, а после тренировки – растяжку. Следуйте этой программе тренировок и вы достигнете желаемого результата., которые вы использовали во время тренировки.
Вывод
Тренировка на беговой дорожке является одним из самых эффективных способов похудения. Программа тренировок на беговой дорожке для женщин может включать в себя несколько типов тренировок, пока не достигнете скорости 9-10 км/ч. Затем снизьте скорость на 0, интервальный бег, включая:
1. Бег с постепенным увеличением скорости. Начните с бега со скоростью 4-5 км/ч на 5-10 минут,5 км/ч каждые 5 минут до скорости 4-5 км/ч. Продолжайте бег на этой скорости еще 10-15 минут.
2. Интервальный бег. Интервальный бег включает чередование высокой интенсивности бега с низкой. Начните с бега со скоростью 4-5 км/ч на 5-10 минут, затем увеличивайте скорость на 0
Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН: